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Typische Fehler als Anfänger beim Training, Muskelaufbau und Fettabbau

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Trainingsplan für Zuhause

Viele Menschen fragen uns welchen Trainingsplan sie für Zuhause verwenden sollen, der Großteil will nämlich gänzlich auf Geräte oder andere Hilfsmittel Zuhause verzichten und trotzdem in Form kommen und auch Muskeln aufbauen und den Körperfettanteil senken.

Wir haben uns bemüht euch einen kurzen Plan mit so wenigen Hilfsmittel und Trainingsgeräten wie nur möglich zusammen zustellen. Viele Athleten wollen sich keine teuren Trainingshilfsmittel oder Geräte entweder aus finanziellen Gründen oder Platzmangel anschaffen.

Auch die Motivation für das Fitnessstudio fehlt oft, der Weg ist zu weit und noch einiges mehr an Gründen bekommen wir zu hören um nicht das Fitnessstudio aufsuchen zu können.

Man kann sich aber auch Zuhause mit einem tollen trainingsplan und ein paar kleinen Hilfsmitteln fit halten.

Nr. 1 Der Klassiker, Liegestütze aber bitte nur wenn keine Rückenprobleme vorhanden sind. Diese Übung trainiert Ihre Brustmuskeln und auch Arme, vor allem den Trizeps.

Nr. 2 Klimmzüge, mit Klimmzugstange gibt es günstig für ein paar Euros zu kaufen und trainiert, Schultern Rückenmuskulatur und auch den Bizeps je nach Auslegung.

Nr 3 Sit Ups, Für Bauchmuskeln, diese Übung kann man im Fitnessstudio und an einer teuren Maschine im Studio auch nicht besser machen. Je nach Variation trainiert man die untere Bauchmuskulatur oder die obere.
Mit diesen Grundübungen können Sie sich auch zuhause fithalten und auch Muskelmasse aufbauen.

Einen detailierten Trainingsplan für den Muskelaufbau ohne Geräte haben wir auf Testonator.com gefunden.

Fit durch den Harburger Winter mit Personal Trainer
141031Personal Harburg – Wenn es draußen dunkler und ungemütlicher wird, hat man immer weniger Lust, sich sportlich zu betätigen. Man muss jedoch dabei bleiben, denn Sport kann. den bekannten Winterblues verhindern. Ein Personal Trainer, wie …
Read more on Harburg aktuell

30 geniale Fitness-Apps für iOS und Android
09.08.2014, 12:00 Uhr Wenn Sie fit bleiben und Gewicht verlieren wollen, müssen Sie nicht unbedingt das nächste Fitness-Studio ansteuern. COMPUTER BILD stellt 30 Trainings-Apps vor, die Sie garantiert ins Schwitzen bringen.
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Video Bewertung: 4 / 5

Shaker Test:

Wir testen heute Eiweißshaker, Fitness Shaker bzw. Proteinshaker: Wir haben für euch 2 verschiedene protein shaker amazon getestet.

Shaker von Testonator.com

Der Eiweißshaker von Testonator im Test

GERUCH & LIEFERUNG

Die Lieferung erfolgt über amazon und läuft einwandfrei ab. Der Shaker riecht auch beim Erstmaligen Öffnen normal, danach haben wir den Eiweißshaker einfach mit Wasser ausgespült, passt und fertig.

REINIGUNG

Der Shaker lässt sich einwandfrei und einfach mit Wasser reinigen, es werden keine unangenehmen Rückstände im Protein Shaker hinterlassen, die oft bei anderen Eiweißshakern üblen Geruch verursachen.

GEBRAUCH

Dieser Protein Shaker hat auch einen Siebeinsatz, dieser funktioniert einwandfrei und lässt sich optimal einsetzen und passt auch noch nach dem Spülmaschinengang optimal in den Shaker. Ganz wichtig, der Deckel vom Testonator Shaker lässt sich optimal verschrauben und hält wirklich was er verspricht, er hält dicht und der Shaker ist überaus stabil und er macht ganz einfach tolle Shakes

SPÜLMASCHINE?

Wie schon vorher erwähnt, verbiegt sich der Protein Shaker nach der Spülmaschine auch überhaupt nicht er ist sehr stabil, das merkt man schon wenn man in das erste Mal anfasst.

Preis:

Der Shaker ist für diese tolle Qualität sehr preiswert und kostet derzeit 5,99€

Hier Protein Shaker

Fazit 5 von 5 Sternen, gibt nichts auszusetzen

Shaker von Best Body

GERUCH & LIEFERUNG

Shaker riecht etwas komisch, sonst aber ganz ok. Es ist ein Hinweiszettel angebracht, dieser besagt, dass man bei Kohlesäurehaltigen Getränken, die Kohlensäure ausquirlen soll, damit der Druck der Kohlensäure denn Deckel möglicherweiße beschädigen könnte.

REINIGUNG

Der Eiweißshaker hat keine Ecken und Kanten in denen sich nicht verbrauchtes Eiweißpulver absetzen könnte, der Shaker lässt sich gut mit Wasser reinigen.

GEBRAUCH

Eiweißshaker mit Siebeinsatz, Shaker besteht aus 3 Teilen Sieb, Deckel und Shaker selbst.

SPÜLMASCHINE?

Verfärbt sich mit der Zeit etwas

Preis: ist derzeit um 6€ zu haben

Fazit: 4 von 5 Sternen

Kuchen ohne Ei, Milch und Butter
Heike Gleibs aus Bad Freienwalde erzählt, sie würde gerne ganz auf vegane Ernährung umstellen, aber das sei nicht so einfach. Sie hat das Buch “Artgerecht ist nur die Freiheit” von Hilal Sezgin gelesen und sich nach und nach immer mehr für vegetarische …

Tiere kommen nicht auf den Teller
Unter Anleitung von Sabine Gnaudschun, ärztlich geprüfte Gesundheitsberaterin (GGB), lernen die Hobbyköche, wie eine vollwertige und vegane Ernährung quer durch die bunte Vielfalt des Marktangebotes gelingen kann und zugleich auf Tierprodukte …

Schöne bodybuilding Bilder:

2009 NPC Novice Michigan Bodybuilding, Fitness, Figure & Bikini Championships
bodybuilding
Bild von Wigwam Jones
2009 NPC Novice Michigan Bodybuilding, Fitness, Figure & Bikini Championships

www.michigannpc.com/

Saturday, March 28th, 2009
Redford Theater, Detroit, MI

www.theatreorgans.com/mi/redford/

2009 NPC Novice Michigan Bodybuilding, Fitness, Figure & Bikini Championships
bodybuilding
Bild von Wigwam Jones
2009 NPC Novice Michigan Bodybuilding, Fitness, Figure & Bikini Championships

www.michigannpc.com/

Saturday, March 28th, 2009
Redford Theater, Detroit, MI

www.theatreorgans.com/mi/redford/

Motor City Bodybuilding Men’s
bodybuilding
Bild von Rev. Voodoo

Übergewicht wird immer zu einer allgegenwärtigen Zivilisationskrankeheit. Doch während der Einzelne vielleicht mit den zusätzlichen Kilos auf der Hüfte noch einigermaßen klarkommt, verursachen die Folgeschäden aus falscher Ernährung und zu wenig Bewegung gigantische Schäden.

Du bist auf der Suche nach Rezepten oder Ernährungsprogrammen für eine gesunde Ernährung? Du möchtest dein Gewicht RICHTIG kontrollieren, fit bleiben und einen gesunden Lifestyle haben?

Liebe Grüsse EUER: Einkaufs-, & Ernährungsberater, Personal Trainer & Motivations Coach: Coach Lemmi http://www.c-lemmi.com

“Fast Wie eine Droge”: Jetzt spricht Wrestler Wiese Über Bodybuilding und
Es Kame vielmehr auf Die richtige Ernährung ein. Dafur nehme er 4000 bis 5000 Kalorien am Tag zu Sich. Der Keeper, der vom Bundesligisten 1899 Hoffenheim freigestellt Wurde, is located mit World Wrestling Entertainment (WWE) Nach wie vor in & nbsp; …


Bodybuilding : schinden Amt für das große Ziel
Dafur vergießt Klaus de Boer Nicht nur im Trainings Viele Schweißtropfen, Sondern Durcheinander Vor allem bei der Ernährung auf viel verzichten. “Der Schwerpunkt Liegt Auf dem Fettabbau”, Erklärt de Boer, der in den vergangenen Wochen und monaten mehr als 15 & nbsp; …


Dicke Muskeln allein reichen Nicht
Der 28-Jährige Hat sich schon seit jahren Einigen DM Natural Bodybuilding verschrieben und präsentiert Seinen Körper in der Leicht-Schwergewichtsklasse bis 85 Kilo. Im Vorjahr belegte er den sechsten Platz. Diesen galt es, in diesem Jahr zu toppen.

Facebook : http://www.facebook.com/FitnessFreakGerman
Web: http://www.fitnessfreaks.com
Forum : http://www.fitnessfreaks.com/forum

Wir zeigen euch wie ihr eure Muskeln mit Powertraining und negativen Wiederholungen stimulieren könnt.
Video Bewertung: 4 / 5

ICH TRAGE BEIM SPORT IMMER ►►► http://bit.ly/UA-SHOP

Muskelaufbau Tipps – Größte Fehler vermeiden und schnell Muskeln aufbauen

http://www.facebook.com/esskarl /// http://www.KARL-ESS.com

In meinen anderen Videos zeige ich Dir immer, wie Du richtig trainierst. Heute gehe ich das Thema Muskelaufbau von der anderen Seite an. In diesem Video gebe ich Dir zwei wertvolle Muskelaufbau Tipps und zeige Dir, welche zwei größte Fehler Du unbedingt vermeiden solltest um schnell Muskeln aufzubauen.

Muskelaufbau Fehler #1: Keine Kniebeugen im Trainingsplan.

Die Kniebeugen sind die beste Übung um eine starke und muskulöse Beinmuskulatur aufzubauen. Zudem sind vor allem die Oberschenkel sehr große Muskeln in deinem Körper. Und je größer der trainierte Muskel ist, desto mehr Wachstumshormone werden im Körper ausgeschüttet. Und diese Hormone bewirken nicht nur das Muskelwachstum in den Beinen, sondern fördern auch das Muskelwachstum im Oberkörper.

Muskelaufbau Fehler #2: Kein Kreuzheben im Trainingsplan

Beim Kreuzheben wird mehr als die Hälfte aller Muskeln deines Körpers in einer einzigen Übung beansprucht. Keine andere Bodybuilding-Übung trainiert gleichzeitig so viele Muskeln. Du kannst also mit nur 10 Wiederholungen Kreuzheben mit hohem Gewicht einen Wachstumsreiz für Muskelaufbau in über 50 Prozent deiner Muskeln setzen. Mit Kreuzheben baust Du einen massiven Oberkörper auf. Du findest keinen einzigen Profi-Bodybuilder auf der Welt, der kein Kreuzheben macht. Für einen muskulösen Körper ist Kreuzheben ein muss.

Vorsicht Verletzungsgefahr! Beim Kreuzheben und bei den Kniebeugen IMMER auf einen GERADEN RÜCKEN achten. Ansonsten riskierst Du schwere Verletzungen im Bereich der Wirbelsäule.

Weitere Muskelaufbau Tipps findest Du auf meinem Youtube-Kanal. Abonniere diesen am besten gleich, damit Du keine neuen Videos verpasst.

Fragen beantworte ich Dir gerne auf Facebook unter: http://www.facebook.com/esskarl

Besuch auch meine Website http://www.KARL-ESS.com für weitere Infos rund um Fitness, Ernährung und Gesundheit. Bis bald,

Karl